Grupper
I Uppsala med omnejd håller jag kurser i avslappning,
stresshantering och
mental träning.
Det finns många olika sätt att utforma en kurs. Ju längre
och mer omfattande desto större möjlighet att alla lär sig stresstålighet
och uppleva fördelarna med mental träning.
Det är
viktigt att deltagande förstår att det krävs engagemang och vilja för
att nå kursmålen. Avslappning liksom mental träning måste tränas, för
att resultatet skall bli bra
Jag lägger upp kursen efter köparens önskemål.
En optimal kurs är på 24 timmar. Max 12 deltagare.
De vanligaste kurserna jag håller är
grundträningskurser för att hålla nere kostnaderna och därför kunna nå så många som
möjligt. Dessa kurser är på 8 veckor med 8 träffar om vardera 1,5 timme.
Förslag
på kursupplägg
Avslappning lärs in under 4-5 veckors intensiv träning.
Dvs 4-7 gånger / vecka. Träningen tar 10- 25 minuter i anspråk/gång.
Tid som du exempelvis kan ge dig själv strax före sänggående, på
bussen eller efter fysisk aktivitet. Väljer du att öva innan du lägger
dig på kvällen kommer du att uppleva att sömnen förbättras redan
efter ett par veckor. Väljer du att öva direkt i anslutning till fysiks
aktivitet ökar du träningseffekten samt återhämtar dig snabbare. När
du väl börjar känna effekten av muskulär avslappning är steget inte långt
till visualisering (inre bilder) och mental träning (att ta hjälp av det
omedvetna för att förbättra sin självbild eller nå olika positiva förändringar
i sitt liv) om du vill gå vidare.
Kursalternativ
1.
Grundläggande avslappningsträning
4 veckor 2 ggr/vecka 60 min/träff (8
tim)
max 20 deltagare.
Avslappning för kropp och
sinne för att själv kunna reglera sin spänningsnivå inför särskilt
krävande situationer. Triggerinlärning för snabb avslappning. Sparsamt
med teori då kursen fokuserar på ren avslappningsträning och kroppskännedom.
Kräver stort eget engagemang.
2.
Grundläggande avslappningsträning
8 veckor 1 ggr/vecka 60 min/träff (8
tim)
max 20 deltagare. Se föregående kurs.
3.
Avslappningsträning, med visualisering och orientering om
mental träning,
8 veckor 1 ggr/vecka 90 min/träff (12
tim)
max 18 deltagare.
En lite längre och mindre
krävande kurs. Deltagarna får större möjlighet att ställa frågor och
diskutera utifrån sin egen situation. Avslappning för kropp och sinne.
Triggerinlärning för snabb avslappning. Teori som tydliggör reaktioner
och tillvägagångssätt. Visualisering för ökad avslappning och mer
varierad träning, samt som en förberedelse för mental träning. Arbete
med självsuggestioner.
Skriftliga instruktioner samt övnings CD eller
kassett till varje deltagare ingår i priset.
Kurserna kan lätt anpassas efter önskemål.
Kostnaden är beroende av antal sammanlagda timmar.
Stresshantering kan delas in i två huvuddelar. Den
ena delen fokuserar på att lösa problemet eller problemen som utlöser
stressen. (Problemfokuserad coping) Detta är en viktig del men ofta svår
att komma åt när stressorerna kan vara komplexa och svårförändrade.
Den andra delen bygger på att vi lär oss att bättre
klara av de påfrestningar vi ställs inför (emotionell coping). Här ingår
avslappning, mental träning, positivt tänkande, målbilder och synliggörande
diskussioner som viktiga delar. Även motion och pauser (”bara vara”)
brukar räknas till denna del.
Kursalternativ
Stresshantering med avslappning och mental träning samt orientering om
problemfokuserad coping.
12 veckor, 2 ggr/ vecka
90 min/träff (36
tim)
max 14 deltagare.
Denna kurs har den bästa förutsättningen
för att nå ett lyckat resultat. Deltagarna får tid att öva, fråga, göra
fel och komma igen. Tid finns till diskussioner och övningar i smågrupper,
kreativt tänkande för problemlösning. Avslappning för kropp och sinne.
Triggerinlärning för snabb avslappning. Teori som tydliggör reaktioner
och tillvägagångssätt. Visualisering för ökad avslappning och mer
varierad träning. Mental träning som redskap för stresshantering, ökad
självkänsla och motivation. Arbete med självsuggestioner, kreativ
handlingsplan, livsplanering och positiv målformulering ingår.
Stresshantering med avslappning och mental träning samt orientering om
problemfokuserad coping.
12 veckor, 1 ggr/ vecka
120 min/träff (24
tim)
max 14 deltagare.
Deltagarna får tid att öva,
fråga, göra fel och komma igen. Viss tid finns till diskussioner i smågrupper,
kreativt tänkande för problemlösning. Avslappning för kropp och sinne.
Triggerinlärning för snabb avslappning. Teori som tydliggör reaktioner
och tillvägagångssätt. Visualisering för ökad avslappning och mer
varierad träning. Mental träning som redskap för stresshantering, ökad
självkänsla och motivation. Arbete med självsuggestioner, livsplanering
och positiv målformulering ingår.
Kurserna förutsätter att deltagarna övar 2-5 gånger/vecka utöver
de lärarledda träffarna. Skriftliga instruktioner samt övnings CD eller
kassett till varje deltagare ingår i priset.
Kurserna kan anpassas efter önskemål.
Kostnaden är beroende av antal sammanlagda timmar.
