Vad är avslappning och avslappningsträning?

Avslappning är en djupgående avkoppling, en paus från nästan allt omkring oss. Att känna sig avslappnad är ett tillstånd som vi behöver för att överleva. En medfödd förmåga som är naturlig hos det lilla barnet men som blir mer och mer svårfångad ju äldre vi blir. Många upplever att avslappningen är som längst bort när vi behöver den som mest. 

Avslappning är en förutsättning för koncentration, precision och fokusering. Även god sömn förutsätter förmåga att kunna slappna av.  

Avslappningsträning är att under aktiv och medveten vila bygga upp ett inre lugn, en plattform för avslappning. Muskler och sinne får lugn genom systematisk avspänning, andningsfokusering och fantasiövningar med inre bilder. Att sedan bygga en bro, en genväg, till det inre lugnet är en enkel försäkring inför kommande händelser. Ett redskap vi kan använda när helst vi behöver det.   

Släpp kraven och tanken på att prestera, ligg ner och låt avslappningen komma. Låt fantasin leda dig dit där inga begränsningar eller hinder existerar.

Ordet

Jag väljer att skilja på avkoppling, avspänning och avslappning enligt följande uppdelning.

Avkoppling är att koppla av med något annat än det du för tillfället håller på med. Något som fångar din uppmärksamhet så att du nästan glömmer tid och rum. Avkoppling kan vara motion, en promenad i skogen, fikapaus, jobb i trädgården, läsa en bok, se en film eller tusen andra saker. 

Avspänning är att låta kroppens muskler slappna av till grundspänningsnivå. Det vill säga den nivå där musklerna fungerar bäst. 

Muskulär avslappning är att låta musklerna slappna av under normal grundspänningsnivå. I detta tillstånd kommer våra muskler att bli mjuka och vilande. När musklerna slappnar av medför detta en automatisk avslappning i sinnet.

Mental avslappning är den ro och den inre avslappning som kommer i och med att musklerna slappnar av. Den mentala avslappningen kan förstärkas när du föreställer dig inre lugna bilder och/eller ger dig självsuggestioner.

Vilka fördelar ger avslappning vid regelbunden träning?

De flesta upplever att de får bättre minne, mer ork blir effektivare och
får större uthållighet.  Sömnen förbättras och många känner sig lugnare och      mindre stressade.  Många upplever rent fysiskt att kroppen stärks  småkrämpor försvinner och de mår bättre.

Hur lär jag mig avslappning?