1. Du har ansvaret för ditt liv. Ju mer du följer din känsla - desto friare blir du.
2. När du kommunicerar ärligt - sållar du agnarna från vetet i din bekantskapskrets.
3. När du säger NEJ - skapar du respekt och trygghet i din omgivning.
4. Ge mer tid till din egen kontemplation - via stunder av tystnad.
5. Inse att det enbart DU som har makten att bryta stress eller negativa mönster.
6. Stryk ord som "försöka, tro och kanske" - ersätt med "vill, kan, ska".
7. Låt aldrig stressen ta över - ta dig tid att bryta den.
8. Låt aldrig någon annan få vara soptunna för dina känslor och acceptera inte det från någon annan.
9. Unna dig dagar att göra ingenting - för att bryta prestationsångesten.
10. Se vad du kan göra för gott och gör det!

Vid stress/konfliktkänsla

Avbryt direkt aktiviteten. Gå därifrån. Andas djupt - in näsa ut mun -och expandera känslokroppen/magen - andas ut stressen genom genom att se den som mörka ringar som lämnar dig från midjan o ut. Andas djupt och regelbundet med fokus i minst 3 minuter - blunda under tiden. Använd viljan till att andas ut stressen, släpp taget och slappna av i det. När du gör detta...samla ditt fokus på ett objekt i rummet. Samla din närvaro helt i dig själv och rummet - öppna dig som om du satt i ett "V", där basen är under dina fötter och öppningen uppåt, till ditt Högre medvetande. Andas mjukt en stund och gå lugnt tillbaka till uppgiften.

Vid konflikt

Ta time out. Inse att kommunikation aldrig kan ske i affekt. Gå iväg och lev ut ilskan. Ställ dig o skaka lös kroppen - andas djupt ner i kroppen. Tänk på o känn hur arg du är. Ta ett djupt andetag och skrik ut tills luften är slut i en kudde, eller annat. Sätt dig sedan och andas medvetet (in genom näsan-ut genom munnen). Fokusera på ett fast föremål och prata halvhögt om din ilska. Föreställ dig att föremålet är den person som retade upp dig. Säg allt du känner riktat framåt. När du uttryckt detta, ställ om andningen till en mjukare form. Andas mjukt in och ut genom näsan. Öppna upp i en V-form och upplev att du andas ned mjukhet via hjässan. Avsluta med att tacka bilden av personen som väckte din ilska med en mjuk känsla. Förstå att det är läkande att uttrycka känslor och att den som gjorde dig arg, väckte en sovande gammal känsla i dig, som du nu kunde uttrycka. Bilen är en mycket bra plats för att göra sig av med ilska. Kör och ha fokus ut genom vindrutan. Andas djupt ner i känslokroppen och kom i kontakt med ilskan. Vem är du arg på? Andas och tala ut din åsikt i den ton som ilskan vill bli uttryckt i. Skäll ut den du är arg på - se till att ta ut allt. Avsluta sedan med lugn hjässandning igen.

Närvaro

Påminn dig regelbundet om att vara närvarande i rummet och tiden. Slösa inte energi på att hela tiden vara någon annanstans. När du är ofokuserad - stanna upp - fixera ett objekt i rummet och ta 3 riktigt djupa andetag genom näsan så känner du kontakten i kroppen. Påminn dig att vara helt närvarande i kroppen - så blir du det lättare i rummet. Håll ditt "V" intakt.

Övrigt

Ta hjälp till det du inte klarar själv. Använd meditation som ett hjälpmedel för att förebygga stress. Investera mer i DIG själv - istället för onödiga prylar. Fråga dig alltid VARFÖR = SYFTET med det du gör.

Upp

Till startsidan