Vad är de tre komponenterna i panikångest?

1.-Kroppsliga (Yrsel,kvävningskänslor,stickningar,illamående etc)

2.-Tankar ("Det finns ingen luft här"."Tänk om jag tappar kontrollen".etc)

3.-Beteenden (Leta efter utgångar.Spänna musklerna.Undvika fruktade situationer.etc)

Vi använder alla tre komponenterna för att kunna förstå och behandla panikångest.

Vad kan göra mig motståndskraftigare mot panikupplevelser?

Om stress upplevs negativ och denna stress är alltför långvarig ökar detta känsligheten för ångest och depression.Att lära sig hantera vardagen så att man minimerar sådan stress är nödvändig för människor med panikattacker.Fysisk träning är ett utmärkt sätt att förebygga negativ stress.Man får en ökad förmåga att uppleva stress som positiv istället.

Vilka verktyg kan jag använda för att motverka och minska panikattacker och symtom ?

Magandning är oförenligt med många av de symtom som personer med paniksyndrom fruktar.Används den på rätt sätt under panik så är det snabbaste sättet att minska den fysiska upphetsningen.

Ifrågasätta och utvärdera mina tankar under paniken.Vad tror jag kommer att hända?Hur troligt är det?Hur ofta har det hänt förr?Hur sannolikt är det att det händer nu?Måste jag alltid ha kontroll över allt som händer mig?Kan jag ha det?

Att förstå hur tankar påverkar känslor och hur känslor påverkar tankar.