Hur går jag vidare?

Fortsätt att utföra beteendeexperiment genom att fortsätta kartlägga sådant som borde vara ofarligt (andra gör det) men som du undviker.Utmana rädslan genom att göra utan att ta till undvikanden (ex. titta bort,försöka tänka på annat,hålla i sig,prata om något annat,sitta nära någon du är trygg med,spänna musklerna,o.s.v)

Analysera ditt liv ibland;Vad är källorna till negativ stress i min vardag.Vad kan jag ändra på för att göra det bättre?

Se till att hitta stunder att koppla av ifrån krav och prestation för att kunna "ladda batterierna"igen.

Använd också fysik tränning för att göra dig ännu bättre på att vända negativ stress till positiv.

Hur blir det i framtiden?

Anse dig botad från paniksyndrom när du kan säga till dig själv:"Jag har inte haft en panikattack på länge nu,men om jag får en ,än sen!"

Resonemanget bygger på att om en person inte längre fruktar panikattacker så är risken liten att en sådan skall inträffa.Om den inträffar så blir den en enstaka händelse.

Vad kan bidraga till en panikattack?

Hög stress:Denna kan vara yttre,dvs. andras krav,eller inre,när man säger sig själv hur saker och ting borde vara med inte är.

Sjukdom:Egen eller anhörigas.Extrem trötthet.Tillstånd som sänker kroppsliga och psykiska försvar.

När undvikanden aldrig helt bearbetats:Exempelvis när man inte kan stanna borta över natten från hemmet,kan köra bil långt men inte när det regnar,o.s.v.

Källa:Gunnar Lindqvist

Föregående sida<<<<