Sivananda "Rishikesh" serien, plus inslag av Astanga och tantrisk yoga (āyāma på sanskrit = expansion eller förlängning, under kontroll/självbehärskning).

Norrort (Sth) - nära stora vägar, SL-buss och -tåg på gångavstånd. Föranmäl via Kontakt-sidan (viktigt, max 7 deltagare/gång f.n.) så får du vägbeskrivning. Drop-in måndagkvällar 100:-/g. utomhus vid vackert väder. Ta med egen matta och annat du använder (filt/badlakan, sittkudde/block/props osv.)

Förkunskaper: 5 - 10 års regelbunden yogautövning eller liknande allsidig träning av balans, andning, närvaro i kroppen, koncentration, smidighet, koordination. Har du bara övat i något år så finns ett par länkar under CV-fliken ovan (Sthlms innerstad resp Oslo).

Ömsom kul, ömsom meditativ
Jämna veckor = variationsklass, kroppen i fokus.
Śivanandaserien som ungefärlig ledstång, variationer i varje āsana. Frånsett koncentrationen knappast nödvändigt för ens spirituella framåtskridande, men kul :-)

Udda veckor = meditativ klass, "håller ställningarna", sinnet i fokus.
Samma serie men flera minuter per āsana (0 - 3 variationer per pass).

...men alltid yoga: (2 timmar - ingen tjugominuters gymyoga :-)

• Andningsövningar (prānāyāma)
• Kroppslås (bandha, mudrā, tantrisk andning)
• Solhälsningar (sūrya namaskara) m.m. uppvärmning
• Klassiska yogaställningar (āsana)
• Avslappning (śavāsana) XL+ lärarledd, mycket djup
• Livsstilsråd, lactoveg. kostråd mm. för erfarna yogautövare, efter passet.