Transcendental Meditation
– ett nytt sätt att utvecklas

Jaan Suurküla, leg läk.

Detta är en populariserad och förkortad version av artikeln:
"Transcendental meditation - en ny utvecklingsdimension?" ,
som även innehåller vetenskapliga referenser.

Här kan du ladda ner artikeln i utskriftsvänligt format: tmutvkort.rtf

Sammanfattning

Omfattande forskning visar att TM medför utvecklingsmöjligheter som hittills inte varit kända inom naturvetenskapen.

  • Ett speciellt medvetandetillstånd, transcendentalt medvetande uppträder under TM. Det kännetecknas av djup stillhet och vila samtidigt med klarvakenhet. Hjärnvågorna "går i takt" i betydligt högre grad än annars, tydande på en höggradig samordning av hjärnfunktionen.
  • Effektivare hjärnfunktion. Regelbunden erfarenhet av detta medvetandetillstånd synes medföra att hjärnan fungerar alltmer samordnat och effektivt.
  • Genomgripande utveckling. Denna förbättring av hjärnfunktionen antas förklara varför TM medför en normalisering av djupa och på annat sätt svårpåverkbara personlighetsstörningar och inre spänningar inklusive sådana som har betydelse för stresskänslighet.
  • Lägre stressnivå och ökad stresstolerans. De positiva effekterna av TM på stress har dokumenterats i flera studier.
  • Självförverkligande. Utvecklingen stannar inte vid en normalisering av inre störningar utan fortsätter i tilltagande självförverkligande såsom det definierats av den moderna utvecklingspsykologin och vidare till högre medvetandetillstånd.
  • Väsentligt förbättrad hälsa. Eftersom hjärnan reglerar kroppens alla funktioner är det inte förvånande att TM-utövning även visat sig leda till större motståndskraft mot sjukdom. Den positiva effekterna på stress genom denna utveckling är också en viktig bidragande faktor.

TM skiljer sig i viktiga avseenden från andra meditationsformer, yoga och avslappningstekniker av olika slag. Det finns därför ingen vetenskaplig grund för att antaga att effekterna som påvisats vid TM gäller för andra tekniker.

Slutsats

En allmän tillämpning av TM kan på goda grunder hävdas minska lidande, sjuklighet och stress och medföra väsentligt högre livskvalitet. Därmed skulle samhället besparas mångmiljardkostnader.

Inledning

När Maharishi Mahesh Yogi introducerade Transcendental Meditation (TM) för över 40 år sedan, var det en vanlig föreställning bland psykologer att det var en form av avslappningsteknik. Emellertid motsäger olika rön en sådan tolkning och tyder på att TM har andra och mycket mer genomgripande effekter än avslappning. Syftet med denna artikel är att redovisa sådana rön. Forskningen om TM omfattar över 500 vetenskapliga studier vid mer än 200 universitet och forskningsinstitut i ett trettiotal länder.

 

Unika drag hos hjärnvågorna

Under själva tekniken föreligger djup, avslappnad vila. Denna visar sig i lika låg eller lägre syreförbrukning än under djup sömn. Vanligtvis är djup, avslappnad vila alltid är parad med tecken på dåsighet eller ytlig sömn enligt EEG (=hjärnvågsanalys). EEG under TM tyder däremot på klarvakenhet trots den djupa vilan, alltså inga tecken på dåsighet eller sömn. TM-EEG skiljer sig likaså tydligt från vad som uppträder under avslappning, självhypnos och hypnos. Särskilt markant är detta i samband med de så kallade transcenderingarna, perioder av så kallat rent medvetande (djup stillhet utan tankar) under TM-utövningen.

Kommentar: Slutsatsen av dessa studier är att det s.k. transcendentala medvetandetillståndet är ett unikt och tidigare ej inom naturvetenskapen känt tillstånd av djup vila parad med klarvakenhet, som skiljer sig från avslappning, hypnos m.fl. tidigare kända tekniker.

 

Unik utveckling av hjärnfunktionen

a) Koherensutveckling: TM-utövning medför att hjärnvågorna i olika hjärndelar går i takt i betydligt högre omfattning än vanligtvis, så kallad EEG-koherens. Under själva tekniken har man funnit uttalad koherens hos EEG-vågorna, som tilltar ju längre man utövat tekniken. Hos mer avancerade utövare kvarstår denna koherens i allt större omfattning utanför meditationen. För ytterligare detaljer, se artikel om hjärnforskning. Koherensen har visat sig ha samband med olika mått på kvaliteten hos hjärnfunktionen, bl.a. intelligens och kreativitet. Det har även påvisats ett samband mellan koherens och psykisk balans.

b) Förändrade Sensory Evoked Potentials (SEP): TM utvecklar, enligt SEP forskning, ett helhetsmässigt sätt att bearbeta sinnesretningar som markant skiljer sig från det man finner hos dem som inte utövat TM-tekniken . Vid SEP-studier registrerar man hjärnans reaktioner på olika sinnesintryck, t.ex. smärtretningar. Vanligtvis orsakar en sinnesretning först en aktivering i det område av hjärnan som lokaliserar retningen (primärt sensoriskt område). Sedan sprids hjärnaktiviteten till s.k. sekundära associationscentra som tolkar retningen. Hos TM-utövare fann man att denna tvåstegsbearbetning av intrycken ersatts av ett enda steg där både det primära området och sekundära centra aktiveras samtidigt.

Kommentar: Enligt många års EEG-forskning avstannar utvecklingen mot mer samordnat EEG-mönster efter 20-årsåldern. Koherensutvecklingen genom TM kan tolkas så att det sker en nervfysiologisk "inpräglingsprocess". Det "kopplingsschema" i hjärnan som ligger till grund för hög koherens, tycks inpräglas genom att det regelmässigt uppträder under TM (alla slags inprägling sker genom att impulser upprepat går samma väg i hjärnan).

Det påvisade sambandet mellan intelligens respektive kreativitet och EEG-koherens tyder på att det mer ordnade hjärnvågsmönstret har att göra med högre kvalitet hos hjärnans funktion. Det helhetsmässiga sättet att bearbeta sinnesintryck, som SEP-forskning påvisat, har aldrig tidigare iakttagits trots att SEP-studier har utförts på ett stort antal personer sedan många år.

EEG-koherens- och SEP-forskningen synes tyda på att regelmässig TM-utövning medför en ny, och tidigare inom naturvetenskapen okänd, möjlighet till utveckling av ett mer koherent (samordnat) och helhetsmässigt funktionsmönster hos hjärnan.

 

Intelligensutveckling hos vuxna

Studier med psykologiska intelligenstest har påvisat tillväxt av intelligens hos vuxna.

Kommentar: Detta resultat är synnerligen anmärkningsvärt eftersom intelligensen normalt inte utvecklas hos vuxna. Detta har intelligensforskningen konstaterat i ett stort antal studier under många år. Inteligenstillväxt i vuxen ålder tyder på att TM, såsom EEG-koherensforsningen indikerar, medför helt nya möjligheter till utveckling av kvaliteten hos hjärnans funktion.

 

Markant förbättring av psykisk hälsa 1: DMT-studie.

En svensk TM studie har tillämpat en testmetod som visat sig vara överlägsen andra vid urval av elever till stridsflygarutbildning. Metoden heter "Defense Mechanism Test" (DMT) och utvecklades av psykologen Thomas Neumann på 1970-talet i samarbete med svenska flygvapnet. Testet har visat sig vara överlägset andra metoder att välja ut lämpliga flygförare. Enligt Neumann mäter testet förhandenvaron av djupa och ofta tidigt förvärvade psykiska störningar som skapar osäkerhet och ångestbenägenhet hos individen. För att undertrycka ångestskapande intryck uppstår försvarsmekanismer som kan medföra felbedömningar i stressade situationer. Störningarna sitter djupt "i själen" och har enligt mångårig erfarenhet från psykoterapi visat sig mycket svåra att påverka. Vid läkning försvinner dessa "mentala skygglappar".

Erfarenheterna från DMT forskningen tyder på att dessa störningar är mycket vanliga. Endast en liten minoritet av befolkningen tycks vars så på djupet harmoniska och trygga att de inte har någon form av försvarsmekanismer. Denna otrygghet är den djupaste orsaken till stresskänslighet.

Flygvapnet utvärderade TM i samarbete med Militärpsykologiska Institutet med hjälp av DMT. I en preliminär studie på 5 piloter fann man att TM på ett år åstadkom sådana förbättringar som man i bästa fall såg efter 20 år av psykoterapi. Man utförde sedan en kontrollerad studie som bekräftade samma resultat. Man fann i dessa två studier markanta förbättringar hos samtliga 13 personer sedan de utövat TM i 1 år.

Kommentar: I samtliga 13 fall skedde en läkning av djupa störningar som normal kräver många år av psykoterapi. Sådana resultat har aldrig påvisats som en följd av avslappning, autosuggestion och div avstressningstekniker, som i bästa fall kan ge en tillfällig ångestreduktion men inte påverkar de underliggande djupt rotade störningarna. DMT-resultaten tyder på att TM-utövning påverkar de störningar som är själva grunden för stresskänslighet. För ytterligare detaljer, se artikel om DMT-forskning

 

Markant förbättring av psykisk hälsa 2: Vietnamveteraner

Amerikanska veteraner från Vietnamkriget som hade svåra psykiska skador av krigsupplevelserna (sk Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD) deltog i en studie som likaså indikerar djupgående effekter på störningar som varit mycket svåra att påverka med andra metoder.

Man undersökte effekten på åtta faktorer: alkoholmissbruk, känslomässig avskärmning (numbness), insomningssvårigheter, ångest, stressymptom framkallade av chockupplevelser i kriget, familjeproblem, depression och arbetslöshet. Man fann en markant förbättring i samtliga faktorer bland TM-utövarna. I psykoterapigruppen skedde däremot ingen förbättring.

Kommentar: Det är välkänt inom psykoterapin att det är mycket svårt att påverka de djupa skador som svåra krigsupplevelser medför. Vietnamveteraner har varit praktiskt taget omöjliga att behandla framgångsrikt med andra metoder. Denna studie tyder på att TM tillför helt nya möjligheter att åstadkomma en positivt utveckling hos personer som erfarit kraftiga psykiska traumata. Detta står i överensstämmelse med resultaten av DMT-studien. Som en följd av dessa erfarenheter bekostar amerikanska staten (Veterans Administration) numera psykiskt krigsskadades TM-utbildning, se "Veterans Administration pays for Transcendental Meditation® Technique".

 

Markant förbättring av psykisk hälsa 3: Rehabilitering av kriminella

Ett tredje forskningsområde där markant förbättring iakttagits hos fall med djupa störningar, som varit svåra eller omöjliga att komma åt med konventionella metoder, är vid rehabilitering av grova brottslingar. Flera studier har givit samstämmiga positiva resultat. Ett par exempel:

1. I en studie följde man, i 5 år efter frigivningen, 241 manliga brottslingar som lärt sig TM på fängelset. Man jämförde återfallsfrekvensen med en likvärdig (matchad) kontrollgrupp av frigivna brottslingar som ej lärt sig TM. Man fann konsekvent en signifikant lägre återfallsfrekvens år för år under de fem åren. Efter 5 år hade 43% av dem som ej lärt sig TM återfallit, men bara 25% av dem som lärt sig TM.

2. I en annan studie, där man följde brottslingarna i 3,5 år efter frigivningen fann man en trettioprocentigt lägre återfallsfrekvens jämfört med fyra andra program (psykologiskt rådgivningsprogram, drogmissbruksprogram, och två olika personlighetsutvecklingsprogram).

Kommentar: Det är inom kriminologin välkänt att grov brottslighet ofta är förknippat med djupa och grava personlighetsstörningar som hittills varit mycket svåra att påverka med terapi. Effekterna av TM på kriminalitet står i god överensstämmelse med resultaten av DMT-studien och veteranstudien och bekräftar, från ett tredje perspektiv, att TM har en effektiv normaliserande verkan på djupt rotade personlighetsstörningar.

Orsaken till de anmärkningsvärda effekterna torde vara att TM till skillnad från psykoterapi, verkar på en nervfysiologisk nivå. I stället för att som i psykoterapi, inrikta sig på och medvetandegöra de traumatiska minnen som ligger till grund för ångest och djupa personlighetsstörningar, synes TM:s normaliserande effekt ha samband med en förbättring av hjärnfunktionen. Samtidigt som "kopplingsschemat" i nervsystemet omorganiseras i riktning mot växande integration och koherens, utvecklas personligheten mot ökande integration och frihet från spänningar och ångest. Det förefaller som denna normalisering leder till en upplösning av traumaorsakade ångestskapande associationsmönster. TM verkar inte genom konstlad manipulation av psyket utan genom regelmässig erfarenhet av ett naturligt, medvetandetillstånd innebärande djup fysiologisk vila och ett högkoherent EEG-mönster.

Detta torde förklara varför TM, trots sina kraftfulla effekter, saknar skadliga bieffekter. Enligt en utvärdering gjord av socialstyrelsen bedömdes förekomsten av akut psykiatriskt vårdbehov vara 150-200 ggr lägre än bland den övriga befolkningen, se "The safety of the Transcendental Meditation Technique (TM)".

 

Markant minskning av sjukvårdsutnyttjandet

Två olika studier på utnyttjande av sjukförsäkring visar båda väsentligt minskat utnyttjande av öppenvård och sjukhusvård. I den ena, som var transversell, fann man att TM-utövare, jämfört med en stor kontrollpopulation, hade i genomsnitt omkring 50% lägre utnyttjande av både öppen och sluten vård bland personer i åldersgruppen 19-39 år. Bland personer över 40 var sjukvårdsutnyttjandet omkring 70% lägre.

I den andra studien jämförde man sjukvårdsutnyttjandet i 3 år innan man lärde sig TM med utnyttjandet under 5-7 år av TM-utövning. Sjukvårdskostnaderna minskade ackumulerat med 5-7% årligen vilket innebar att de efter 7 år var omkring 30-45% lägre än innan man lärt sig TM. En delstudie på pensionärer fann 70% lägre sjukvårdsutnyttjande efter fem års TM-utövning jämfört med en matchad kontrollgrupp, se "Betydligt minskat sjukvårdsbehov hos pensionärer."

Anmärkningsvärt goda effekter har även iakttagits hos personer som varit beroende av narkotika, alkohol eller nikotin. Till skillnad från konventionella program var effekten måttlig i början, men tilltog successivt ju längre man utövat tekniken. Slutresultatet har varit markant bättre än resultaten av konventionella behandlingsmetoder, se Effekterna av Transcendental Meditation (TM) på missbruk.

Kommentar: Studierna tyder på ett samband mellan den tid man utövat TM och effekt. Detta överensstämmer med andra studier som påvisat att den integrerande och balanserande effekten av TM tilltar ju längre man utövar tekniken.

 

Utveckling av ökad psykofysiologisk integration och stresstolerans

Olika studier har visat att TM inte bara medför elimination av störningar utan även hos psykiskt normala personer medför en markant positiv utveckling i riktning mot högre psykologiska utvecklingsnivåer. En aspekt av detta är utveckling mot högre integration av psyket, som bl.a. påvisats i ökat s.k. fältoberoende, vilket normalt inte sker efter tonåren. En andra aspekt är utveckling mot ökat självförverkligande, som innebär bl.a. stabil psykisk balans, altruistisk hållning med globalt ansvarstagande, hög etisk utvecklingsnivå, stor tolerans, öppenhet och vidsynthet, samt konstruktiv och dynamisk kreativitet. Sådan utveckling sker sällan spontant men har påvisats i samband med TM-utövning, se tex ”Hjärnforskning på högre medvetandetillstånd”.. En tredje aspekt av ökad psykofysiologisk integration är ökad stresstolerans som påvisats i olika TM-studier. För en översikt, se "Effekten av Transcendental Meditation på kronisk stress"

Kommentar: Dessa resultat bekräftar att TM medför en genomgripande utveckling av nervsystemet. Denna stannar inte vid att inre störningar och spänningar normaliseras, utan fortsätter mot högre mänskliga utvecklingsstadier. Både det transcendentala medvetandetillståndet och dess utvecklande verkan beskrevs utförligt i Veda-litteraturen som är över flera tusen år gammal. De högre utvecklingsstadierna kallades för högre medvetandetillstånd och överensstämmer med den moderna utvecklingspsykologins beskrivning av människans högre utvecklingsstadier. Emellertid beskrevs även högre nivåer av mänsklig utveckling än vad som är känt inom den moderna utvecklingspsykologin. TM-forskningen har påvisat sådana s k högre medvetandetillstånd hos TM-utövare.

Slutsats

De redovisade rönen tyder på att det, genom TM, finns möjligheter till en fysiologisk och psykologisk utveckling som är betydligt mer djupgripande och omfattande än vad hittills kända metoder kunnat medföra. TM-programmet tillför en ny dimension inte bara till sjukvården utan även när det gäller att utvecklas mot högre stadier av självförverkligande. En allmän tillämpning av TM kan på goda grunder förutsägas bespara samhället mångmiljardbelopp.

Det föreligger väsentliga skillnader mellan TM och andra meditationstekniker. Samma gäller avslappningstekniker och diverse avstressningsmetoder. Därför är dessa slutsatser inte tillämpliga annat än på Transcendental Meditation.

Information från Läkare för Transcendental Meditation (LTM)

Startsidan    Hemsidan    TM:s hälsoeffekter    Frågor & svar    Forskningsöversikt   

LTM's referensgrupp   Medlemsanmälan

Till MIKI, den svenska TM-organisationen