Det vanligaste frågan jag får höra är "jag vill gå upp i vikt, vad ska jag göra?"
Svaret är enkelt men kräver lite mer tid utanför träningen, men den extra tid man lägger på kosten resulterar i effektivare träning.

Genom att äta fler gånger per dag resulterar det i  effektivare näringsupptag och träning.
Summan av bättre kost och effektivare träning = MUSKELLTILLVÄXT.
Följ bara dessa enkla råd, så kommer resultaten.

Kost

1. Ät fem eller sex måltider utspridda under dagen

2. Ät tre stora mål per dag
   Frukost - Lunch - Middag
   Bör innehålla:
   Ca 30 gram protein
   100 gram kolhydrater
   max 20 gram fett

3. Komplettera med 2-3 mellanmål
   Bör innehålla:
   Ca 30 gram protein
   50-70 gram kolhydrater
   Minimalt med fett
   

Träning

1. Träna mindre
   3 - 4 gånger i veckan

2. Träna tyngre
   5 - 10 set / muskelgrupp
   4 - 8 reps / set
   Träna bara basövningar