Träning med fria vikter ger en mer fullständig träning. Men fria vikter fordrar mer av utövaren. När man tränar med fria vikter är det inte bara den tränade muskeln som får arbeta, även den motsatta muskeln och alla stabiliserande muskler kopplas in i rörelsen. Större varsamhet är nödvändig när man tränar med fria vikter. En felaktig teknik kan resultera i skada.

Träning med maskiner är säkrare än med fria vikter. Maskiner punkt tränar en specifik muskel. Det är svårare att fuska då maskinerna går i en fast rörelsebana. Maskinernas fasta rörelsebanan gör att de stabiliserande musklerna inte kopplas in vilket gör att träningen inte bli fullständig.

1. Bra för nybörjare, då de är lätta att använda
2. Liten risk att skada sig
3. Guidar din kropp genom rörelsen
4. Behöver inte tänka på att hålla balansen
5. Behöver inte tänka på koordinationen
6. Isolerar varje muskel grupp
7. Träningen går snabbare

1. Att de inte passar alla. Kan vara svåra att ställa in
2. Man tränar inte upp sin  balans och koordination
3. Bygger inte muskler lika bra som fria vikter

1. Kan användas till många olika övningar
2. Man tränar upp sin koordination och balans
3. Bygger muskler på ett naturligt vis
4. Finns på alla gym
5. Stärker senor och muskler på ett bättre sätt

 Nackdelar med fria vikter:

1. Man är tvungen att tänka på balans och koordination
2. Träningspassen tar längre tid
3. Skaderisken är högre