När man vill gå ner i vikt, så vill man uppnå två saker. Bevara och i bästa fall öka sin muskelmassa, samtidigt som fettlagret minskas till ett minimum. Problemet är att dessa för kroppen skilda förlopp motsätter varandra.

Då muskeluppbyggnad kräver näringsriktig och ofta kaloririk kost, resulterar det ofta i några kilos övervikt av fett. Då man istället skär ner på antalet kalorier, för att uppnå bästa möjliga definition, leder det allt för ofta till att man tappar muskelmassan.

Med andra ord: Då man äter mycket för att bygga muskler tenderar man att lägga på sig fett. Och då man går ut hårt i sin strävan att minska kroppens fettlager, tappar man även muskelmassa.

Lösningen på detta problem är aerobisk träning.

• Bränner bort överflödiga kalorier.
• Ökar fettbränningen och dess intensitet.
• Minskar ditt fettlager.
• Gör att du kan öka kaloriintaget och ändå reducera fett.

På samma sätt som musklerna svarar och växer med rätt typ av träning, kan man få fettet i kroppen att utgöra den huvudsakliga energikällan.

Ett intensivt och snabbt muskelarbete utvinner det mesta av energin ur glykogenet. Muskelarbete som pågår under en längre tid, med ett långsammare utförande, ökar kroppens fettförbränning.

De 3-5 första minuterna tar kroppen sin energi främst från kolhydrater. Efter 15-18 minuter, beroende på individen och aktivitetens intensitet, går kroppen över till att ta den behövande energin från kroppens fettlager för den fortsatta aktiviteten. Du kan nu gradvis öka intensiteten - och allt större del av energin kommer att tas från fettet.

Om du är i väldigt bra form, så har kroppen lättare att bränna fett.

Du kan med andra ord träna upp ditt aerobiska system till att bränna fett mer effektivt. Detta sker på samma sätt som du har förmågan att träna upp dina muskler att bli större och starkare. Regelbunden träning är nyckelordet.

Ju mer aerobiskträning man lägger in under lågsäsong, desto lättare blir det att senare inför en tävling bränna bort det som är kvar. Dom som börjar köra aerobsik träning endast några veckor före tävling, med 20-30 minuter åt gången, kommer aldrig att uppnå den nivå då kroppen sätter igång att bränna större mängder fett.

Vitsen med att köra aerobisk träning året runt är att den hjälper kroppen att öka sitt kaloriintag i form av näringsriktig och bra kost för muskeluppbyggnad - samtidigt som den tar sitt energibehov från fettcellerna och där med tappar fett.

Fördelarna att träna aerobisk året runt

• Du förbättrar din aerobiska kapacitet och därmed också din fettförbränning till ett maximum.
• Du håller en bättre form under hela året och behöver inte dieta bort så mycket när det dags för tävling.
• Du förbättrar blodcirkulationen och konditionen och du får ökad uthållighet under dina tunga träningspass.

Aerobisk betyder "med syre". Aerobisk är träning där syre är inblandat. Anaerobisk träning å andra sidan är träning som kommer till då det inte råder något syrebehov.

Anaerobisk träning består av explosivt och snabbt muskelarbete. Bodybuilding är till största del anaerobisk träning.

Aerobisk träning kan utövas under en längre period, dock med lägre intensitet än anaerobisk träning. Anaerobisk aktivitet kan använda både glykogen och fett som energikälla.

Generellt gäller för aerobisk träning att den utförs med en relativt låg intensitet under en längre tid. Och ju längre man aktiverar sig med denna typ av träning, desto mer fett omvandlar till energi. Vid anaerobisk träning, omvandlar kroppen däremot väldigt lite fett till energi.

Vita (snabba) muskelfibrer är muskelfibrer som kraftigt kan kontrahera under en kortare tidsperiod. De kopplas snabbt in vid anaerobisk arbete och använder kolhydrater som energi.

Röda (långsamma) muskelfibrer, använder sig mest av den aerobiska typen av förbränning - vars energikälla är fett. Röda fibrer är mindre och inte lika kraftfulla som de vita. Dessa är tåligare än vita och kan arbeta i enformiga rörelser under lång tid. Så snart aktiviteten blir för tung eller hård, bildas mjölksyra - som hindrar att du arbetar för hårt.

Träna vilken typ av aktivitet som helst, som aktiverar de större muskelgrupperna i kroppen och som pågår i 20-40 minuter, (Cykla inne/ute, trappmaskin, snabba promenader) minst 3-4 gånger/vecka.

Då du lägger in aerobiskträning till ditt ordinarie träningsprogram börjar kroppen att bränna fett direkt. Det tar dock en stund innan det kommit igång helt och fullt.

Det absolut bästa tiden att träna aerobiskt är då glykogendepåerna är låga. Detta tvingar kroppen att bränna fett både snabbare och i större mängd.

• Direkt efter träningspasset, då du gjort slut på det mesta av glykosförrådet
• På morgonen (innan frukost)
• Sent på eftermiddagen, efter att ha kommit hem från skola/jobb och innan du ätit mellanmål.