Drick på rätt sätt

Människan består till 50-70% av vatten beroende på sammansättning fett/muskler. Vattnet fungera som transportör av näringsämnen och slaggprodukter, men även som termostat. Då kroppstemperaturen stiger svarar kroppen med att kyla ner dig med svett som avdunstat. Dessa funktioner är i gång så länge det finns tillräckligt med vätska i kroppen, därför är det viktigt att hålla en jämn vätskebalans i kroppen så att prestationen ligger på topp. Om man tränar kortare tid än 30 minuter är det inte nödvändigt att tillföra kroppen vätska eller socker. Prestationsförmågan hinner inte att sjunka på denna korta tid, man behöver inte dricka förrän efter passet. Om du tränar mer än 30 minuter så är det vatten som gäller. Sockerdepåerna har inte hunnit att tömmas och endast vätska behöver ersättas. Drick innan du blir törstig. Genom att dricka på detta sätt skjuter du upp det stadium då kroppen har blivit så pass uttorkad att prestationsförmågan minskar. Detta sker efter 30-40 minuter utan att man tillfört vätska till kroppen. Om vattnet innehåller kolhydrater i form av socker klarar du dig längre innan kroppens kolhydratlager är slut och du måste börja förbränna fett. Kalla vätskor upptas snabbare av kroppen. Kaffe och te är vattendrivande vätskor och bör inte intas i samband med träning. Nästan färglös urin visar att du har en bra vätskebalans. Drick 1 ½ liter vätska per timme och upp till 2 liter då det är varmt. Drick lite och ofta istället för mycket och sällan.