Öka intensiteten på följande sätt:

• Kortare vila mellan seten.
• Samma vikter under kortare tidsperiod.
• Tyngre vikter på under samma tidsperiod.

Supersets
Supersets är två övningar utförda direkt efter varandra utan villa emellan, man kan även utföra tre övningar (tri-sets).Man kan träna två olika muskelgrupper eller så tränar två olika övningar för samma muskelgrupp.
Börja alltid med den tyngsta övningen först och fortsätt med den lättare.
Tränar man två olika muskelgrupper ska man träna muskel grupper som arbetar mot varandra. bröst/rygg, biceps/triceps fram/bak sida lår.

Drop Sets/Strip Sets
Är en teknik som innebär att vikterna sänks efterhand, man gör ett set och när muskeln är totalt utmattat tar man en lättare vikt och på så sätt ytligare orkar ett par reps.
Andvänd strip set i slutet av ditt träningsprogram.

Negativ träning
När du tvingar en muskel att arbeta (lyfta en vikt) så är det en POSITIV rörelse, och när du sänker vikten utför man är NEGATIV rörelse.
Då man kan kontrollera en tyngre vikt i den negativa fasen, så kan en träningskompis hjälpa dig med den positiva fasen av övningen, och sedan själv håll emot i den negativa fasen av rörelsen för att stimulera muskelfibrerna totalt.
Tränar man själv så kan man fuska upp vikten och sänka vikten sakta och koncentrerat.
För att få ut max av negativ träning är det viktigt att sakta sänka vikten med full kontroll och inte bara släppa ner den