Tisdag:

Värm fört upp vaderna med stående vadpress, endast med din kroppsvikt 2 x 20 reps
Ställ vikten på 30kg eller 1/3 av vikten du kör 15 reps med .Och nu kör man till man har gjort 100reps.
När du inte kan göra fler reps så vilar man i 10 sekunder och forsätter till man gjort 100reps.
När du gjort 100reps så kommer du att ha en otrolig pump i vaderna.
Vila i 3-5 minuter och stretcha vaderna under tiden och avsluta vadpasset med sittande vadpress 3 x 20 reps. Glöm inte att stretcha ordentligt.

Fredag :

Börja med tå pressar i benpressmaskinen set antalet ska vara 20-10-8-6. Med riktig tunga vikter!

Forsätt med stående vadpress börja med 20 reps med normal vikt sedan gör du 6 reps och åter ett lättare set med 15 reps avsluta med ett tungt med 8 reps

Som avslutning stretcha ordentligt och som en liten överraskning så kör man stående enbens vadpress med bara sin kroppsvikt som mot stånd. Gör så många du orkar.

Sen tar man taxin hem!!!!!!!!!

(Detta är ingen program för nybörjare !)