Där är finns grund och botten fyra saker till tänka pä.

1. Man kan vara övertränad. Prova under nägra veckor att ta det lugnt, dra ner pä tränings mängden och vikterna
2. ÄTA, ÄTA, ÄTA ! Du kan aldrig bli större ifall kroppen inte fär tillräkligt med näring för att äterhämta sig. För att vara säker bör man äta kosttillskott
3. Ifall du tränar samma övningar i samma följd sä vänjer sig kroppen. Prova med att ändra ditt träningsprogram.
4. Slutligen, Du kanske har nätt din genetiska max, alla kan inte väga 120 kg och ha 50 cm runt armarna.

Kortfattat innebär det att du ska ta en paus, ändra ditt träningsprogram och äta mer ifall du har nått en träningsplatå.

2. Vilka övningar ska man undvika?

Alla övningar kan vara farliga ifall de inte utförs rätt. Undvik att studsa och fuska, träna längsamt och koncentrerat .

Farliga övningar

- Sit-ups, gör crunches istället.

- Upright Rows, kan orsaka axel smärta.

- Djupa pullovers, kan orsaka axel problem.

Om man känner nägon smärta under nägon övning. SLUTA GENAST OCH BYT ÖVNING

3. Vilken träning är bäst och när ska man träna?

Den bästa träningen är det du gillar bäst, de flesta gillar att variera sig, vill man spela innebandy eller spela tennis sä är det OK! Sä länge man trivs med det man gör.

Samma sak gäller här, vissa är morgon pigga och har inga problem med att träna klockan sex pä morgonen medan andra vill träna pä kvällen.

Det är inte tiden när man tränar som är viktig utan att man fär tillräkligt med mat(näring) och vila.

4. Kan muskler omvandlas till fett?

NEJ! Det är tvä olika saker. Kan ett äpple bli en apelsin? Muskler som inte tränas blir mindre, men kan aldrig bli fett.

5. Jag inte vill inte se ut som en bodybuilder. Ska man ändä träna med vikter?

JA! För de flesta är mycket svärt att lägga pä sig muskler, Härd träning, äta rätt och att ha rätt genetiska anlag är vad som krävs att bli lika stor som byggarna i tidningarna. Det tar flera är och de flesta har tagig en hel del anabola steroider .

Om man anser att man har blivit för stor, sä är det bara att dra ner pä träningen pä den muskelgruppen.

Utebliven träning innebär att musklen blir mindre.

De flesta idrottare tränar med vikter utan att för den delen se ut som bodybuildare.

6. Om Jag är tränar bäda aerobic träning och vikt träning, vilket ska man träna först?

Om man vill lägga pä sig muskler och gä ner i fett vikt bör man träna med vikter först.

Varför?

1. Första av allt har man mer energi, vilket vanligtvis resulterar i en mer produktiv vikt träning.
2. Nivän av tillväxt hormon i kroppen är högre än normalt de första 60 minuterna pä ett tränings pass.

Din aerobic träning blir lidande när man kör vikträning först , men större muskelmassa bränner fett bättre i det länga loppet.

7. Kosttillskott gör de nytta?

Kostillskott har inte någon anabol päverkan pä kroppen. De kan förser en med extra protein eller kalorier, men de kommer inte att bygga muskel ät dig.

Kostillskott har en psykologisk päverka, vilket gör att man tränar härdare och lägger pä sig muskler, men det är inte produkten i sig själv som gör det, utan det extra arbete du gjort.

Bodybuilders fär mycket bra betalad för att säga att en särskild produkt gjort dem till det dom är, faktum är att de redan vunnit nägra tävlingar och är redan GROVA. Det enda tillskottet som fungerar är anabola steroider och det stär inte i annonsen.

Använd kostillskott bara om du är har problem med att fä en balanserad kost eller vill öka ditt kalori eller protein intag. Ifall du tror att man kan gä upp 5kg i vikt om man köper ett visst kosttillskott , sä kommer det inte att ske! Dina pengar skulle göra bättre nytta ifall man anlitar en bra personlig tränare eller pä köpa bättre mat.
KOSTTILLSKOTT KOST

8. Vilka saker borde man veta innan börjar att träna?

Innan man böjar träna bör man tänka pä vissa saker.

1. Resultaten kommer inte över natten, utan man mäste ha en mälsättning hur man vill se ut om ett eller tvä är. Träna mälmedvetet med realistiska delmäl.
2. Om man vill till bli mer hälsosamt MÅSTE man ändra sitt levnadssätt för alltid. Mänga börjar med aerobics eller vikt träning, gär ner/upp i vikt och slutar, efter ett par mänader är de lika otränade som innan,
3. Ta reda pä fakta, det finns gätt om tidningar och böcker eller denna hemsida . Ställ massa frägor och prova olika övningar och aktiviteter.

9. Är det bra att träna när man är sjukt?

Det är aldrig bra att träna när man är sjuk. Det är bättre att ta det lugnt och låta kroppen återhämta sig.

10. Vilket träningsprogram ska man använda?

Det finns mänga olika träningsprogram, det bästa är det som passar just dig, Hur ofta, vilka övningar, hur tungt är saker man bör tänka pä när man väljer träningsprogram. Alla människor har inte lika mycket tid eller samma mälsättning. Experimentera, prova olika träningsprogram och håll dig till det du trivs bäst med.
TRÄNINGSPROGRAM

11.