Boxing, box-aerobics, boxercise, aerobox - kärt barn har många namn. För i grund och botten handlar det om samma sak: Intensiv konditionsträning som lånat idéer dels från boxningens och kampsportens värld, dels från aerobics-konceptet.
Boxing är egentligen inte självförsvarsträning. Man tränar kondition och styrka. Idén är bara att det ska vara roligare och effektivare att träna slag och sparkar i grupp, än att ensam ge sig ut och jogga, eller göra mer danslika rörelser som i aerobics.
Ett boxingpass är ett ca 1 timme långt pass som börjar med uppvärming och avslutas med streching. Passet brukar innehålla skuggboxning, parträning av slag och sparkar, sittups, armhävningar och många andra styrkemoment. Man arbetar mycket i par, i högt tempo och korta intervaller.
Man behöver tillgång till handskar och handmits (stoppade "kuddar" som man övar slag mot), sandsäck kan också vara bra att ha. Oftast kan man låna handskar av den som håller i passet, men många köper sina egna.
Boxing är konditionsträning på hög intensitet. Kanske 70-90% av max förmåga, beroende på instruktör och hur hårt just du jobbar. Boxing passar alltså utmärkt för dig som inte längre tycker att ett aerobicspass "räcker" för att ta ut dig. Och för dig som gillar utmaningar. Eller bara vill pröva en ny motionsform.
Är du nybörjare vad gäller fysisk träning, och kanske känner på dig att du har ett tufft utgångsläge, kan det vara bättre att börja med något mindre krävande. Att bli överansträngd och inte "kunna gå på en vecka" dödar lätt enthusiasmen. Lätt styrketräning och lätt konditionsträning på cykel kan vara en bra start. Öka intensiteten gradvis. Och pröva dig fram!
Högintensiv konditionsträning bränner mycket kolhydrater. Det är alltså viktigt att äta ordentligt med kolhydrater, både dygnet innan träning och dessutom timmarna efter. Har du inte nog med kolhydrater orkar du inget. Det blir tyvärr inte så att kroppen bränner fett "istället", så det är meningslöst att fuska på den här punkten. Det bästa är givetvis långsamma kolhydrater som du får i bl a ris och pasta.
Det fina med konditionsträning är att den - förutom att allmänt höja din prestationsförmågan - gör så att du bränner mer fett alla dygnets 24 timmar. Du höjer kroppens ämnesomsättning helt enkelt. Vilket väl får kompensera att du faktiskt inte bränner så stor andel fett under själva passet.
Boxing tar både på armar och ben, till skillnad från aerobics som mest tränar benen. Du utvecklar hela överkroppen, axlar, armar, övre rygg, bröst. Ett boxingpass som innehåller sparkar ger också bra träning för hela underkroppen.
Ett bra upplagt boxingpass tränar både uthållighet och styrka. Musklerna i din kropp har både långsamma och snabba fibrer. De långsamma ger uthållighet, de snabba styrka och volym. I bästa fall får alltså varje muskel en allsidig genomkörare under ett boxingpass.
Boxing är kul! Till skillnad från mycket annan konditionsträning är det omväxlande. Och man gör något konkret och handfast istället för rörelser.
Boxing är mycket utvecklande för hållning, koordination och balans.
Boxing ger dig en chans att släppa ut spänningar och aggresioner i en kontrollerad form.
Boxing lär dig de mest elementära grunderna för självförsvar.
niclas.ericson@bigfoot.com