HÄR FINNS LITE TIPS OCH RÅD SAMLAT

NÄR DET TAR EMOT ATT GE SIG UT

Vintern har kommit och helt plötsligt är det inte kul längre, det känns motigt att dra på sig träningskläderna och löpa ut i mörkret och kylan. Här kanske du hittar små tips som gör att du återfår löplusten.

Ta en kopp kaffe eller en chokladbit så att du får energi, russin brukar vara effektivt och ger kolhydrater och energi i massor.

Sätt på bra musik, gärna medryckande, skaka loss lite till musiken och helt plötsligt har du blivit uppvärmd utan att du vet om det.

Nu är det bara att snöra på sig skorna och klä sig varmt och ge sig ut. Det kommer att bli din livs löparrunda.

NÄR DU HAR KÖRT FAST

Löpare fastnar ofta i samma träningsmängder och samma rutiner som dom sedan följer nästan slaviskt. Det är ju inte fel att göra något som man trivs med, särskilt inte om det leder till egna förbättringar, men det begränsar trots allt förbättringarna. Bästa och enklaste sättet är att söka nya träningsmål. Är du en löpare som satsar på tio kilometer, kan det vara utvecklande att under en säsong satsa på att bli en bättre maratonlöpare, då förbättrar du även din uthållighet. Om du däremot redan brukar springa ett antal maror om året så kanske du skulle prova att utveckla dig som millöpare istället. Andra bra saker att förbättra sin kapacitet kan vara att övergå från landsväg till terräng och tvärtom, när du sedan återgår till din specialitet kommer du förhoppningsvis att vara bättre än innan. Värt att tänka på är om du byter element så skall du tänka som en nybörjare, att du klarar att löpa 35 kilometer i veckan innebär inte att du klarar att springa fyra kilometer i mördartempo. Du kommer nog att få träningsvärk som vilken nybörjare som helst. Ta det lugnt tills kroppen har hunnit att vänja sig med dina nya påfrestningar.

VILA

Ge dig själv och kroppen en chans, träna inte hårt varje dag. Dom hårda dagarna kan bli alltför hårda och dom lätta dagarna alldeles för lätta, vilket oftast slutar med överträning eller i värsta fall en skada. Om du utan förvarning drabbas av kronisk trötthet eller klart försämrade resultat är det ganska säkra tecken på överträning, då bör man nog lätta på träningen ganska mycket. För flertalet av oss löpare är ett till två kvalitetspass i veckan tillräckligt. För vissa löpare är vilan något outhärdligt, men ha i tanken att om du vill förbättra dig är vilan helt nödvändig. Faktum är att det är den viktigaste träningsingediensen av dom alla.

FORMTOPP OCH VÅGDALAR

Du som tränar någorlunda regelbundet vet säkert hur det kan vara vissa dagar, fötterna går som lärkvingar och man är säkert två klasser bättre än normalt. Två dagar senare känns det däremot tungt och eländigt och du löper sämre än vanligt. Idrottsfysiologerna har länge grubblat över detta mysterium utan att finna bra förklaringar. Nu har forskare från USA upptäckt att löpekonomin varierar med upp till fyra procent från dag till dag. Det kanske inte låter mycket, men ha i tanken att en procent i löpekonomi för en elitmotionär kan innebära trettio sekunder på tio kilometer. Det betyder att skillnaden mellan en god och en dålig dag räknas i ungefär två minuter per mil. Vad kan man då göra för att behålla den goda löpekonomin? Ingenting. Forskarna vet inte vad svängningarna beror på men vill gärna använda det svåra ordet biorytmer. Därför kan du med gott samvete ta det lugnt om ett träningspass gick helt åt pipan. Det var inte din dag bara.

E-MAIL

Långpasset

Vad gör du vid skada?

Tempoträning

Smått&Gott

Frågespalten