LITE OM SKADOR
HÄLSENEINFLAMATION
Symptom
Skarp eller dov smärta i senan, vanligtvis nära hälen. Begränsad rörlighet
i fotleden. Rodnad och hetta över det inflammerade området.
Orsaker
Förkortade eller utmattade vadmuskler som överför allt för mycket av belastningen
på hälsenan. Detta härleds oftast av otillräcklig stretching av vadmusklerna, av
en drastisk ökning av träningsmängden eller helt enkelt av överträning. Alltför
oflexibla löparskor som förorsakar en vridning av hälsenan kan också bidraga till
denna skada.
Egenvård
Sluta löpa. Isbehandla området 15-20 minuter flera gånger om dagen, tills inflammationen
ger med sig. Egenmassage kan också hjälpa. Massera då i små cirklar och utgå från smärtpunkten
tre gånger om dagen. Börja inte springa förrän du kan gå på tå utan smärta. Övergå sedan till hopprep
och promenader, innan du gradvis återupptar din löpning. Efter sex till åtta veckor kan du åter börja
träna. Men ta det försiktigt.
Alternativ träning
Simning, vattenlöpning och cykling (på låg växel). Träningsformer som belastar hälsenan bör undvikas.
BENHINNEINFLAMMATION
Symptom
Värk, ömhet och smärtor längs skenbenets insida (som även kan stråla ut över framsidan). Ömheten är
påtaglig när man trycker på det inflammerade området. Smärtan känns mest i början av löppasset men kan
försvinna allteftersom musklerna värms upp. Ömheten återkommer efter löpningen.
Orsaker
Spända vadmuskler belastar senorna alltför hårt så att de blir överansträngda och så småningom inflammerade.
Överpronering är ofta en bidragande orsak liksom löpning på hårt underlag som betong. Individer som återupptar
sin löpning efter en längre paus drabbas också ofta av benhinneinflammation, eftersom de ofta går upp i
distans alltför snabbt.
Egenvård
Många löpare kan få lindrig benhinneinflamation, som inte behöver behandlas. I själva verket kan då fortsatt
träning, varvid kroppen då gradvis vänjer sig vid belastningen, ofta vara att föredra framför vila. Men om problemet
kvarstår och efterhand förvärras, bör man dra ner på löpningen. Ett bra sätt är att isbehandla området i 15 minuter
tre gånger om dagen. Vill du bli frisk snabbt bör du skära ner på löpningen eller vila helt. Det brukar ta två till fyra veckor
att bli frisk.
Alternativ träning
Simning, vattenlöpning, gång och cykling på låg växel.
LÖPARKNÄ
Symptom
Smärta under eller på sidorna av knäskålen. Smärtan kan förvärras under cirka ett års tid och kännas värst efter löpning i backar.
Svullnad är också vanligt. I många fall kan man känna - och till sist även höra - skrapningar då skadat brosk gnider mot friskt
brosk, då knät böjs.
Orsaker
Överpronation som gör att knäskålen vrids i sidled. Utmattade eller svaga quadriceps-muskler (musklerna på lårens framsida som hjälper
till att hålla knäskålen på plats) kan rubba knäskålen ur dess läge. Backlöpning (i synnerhet utför) kan förvärra tillståndet liksom löpning
på en lutande vägbana eller överträning i största allmänhet.
Egenvård
Sluta springa, isbehandla knät i 15 minuter två eller tre gånger om dagen. Använd en flexibel frusen siliconförpackning som kan vikas runt
knät (eller i nödfall en påse med frusna grönsaker). Så snart smärtan och svullnaden är borta bör du stärka dina quadriceps genom att göra
"stepdowns". När du åter börjat springa kan det finnas skäl att använda ett knäskydd eller ett värmeskydd med hål för knäskålen, vilket
kan hjälpa till att hålla knäskålen på plats. Fungerar behandlingen, bör du kunna återuppta din träning efter fyra till sex veckor.
Alternativ träning
Simning, vattenlöpning, rodd. Allt som inte belastar knät.