FRAMESET6

nakenmodell nakenmodeller modell modeller modellagentur agentur modellagenturer sverige vision-models cafe slitz mode model modellsearch search framfab cd sexcd rave raveparty depeche mode ramstein techno mp3 mp3z mp3s poesi dikter kafka einstein modem telia inredning inredningsarkitekt sex sexrelaterat porr bilder pornografi tjejer bröst video dvd dagbok kokbok chatt chatta sexig blondin brunett latex läder payit www böcker tipstjänst jalda java cgi hemsida hanna anna josefin te synth mus musmatta tangentbord öl whiskey bord myrorna blå grön röd vit html htmltips tips ord sök söka sökes arbetsförmedlingen hundar katter kattnamn hundnamn rottweiler bulldog sankt bernard siameskatt siameskatter privata hemsidor escort eskort striptease strippa strip amatörer sexamatörer svenska tjejer svenska nybörjare pianonoter tabulatur gitarr elgitarr trummor hanson spice girls musik killar datorer programmering grafik hyperisland skolor friskolor malmö gbg göteborg sthlm stockholm småland helsingborg kommun viking ica konsum e-mail e-post gratis gratis milleniumlotteriet parsex par sökes söker par tjej sökes söker ravepartyn raves musik söka jobb anställningsintrevju läsa plugga utomlands pengar stålar piercing andas piercing tatuering tattoo tatta tattare piercing models modelsearch glamour sex svenska amatörer sexig bild pics tics droger marijuana hasch brass koks kokain kändis chatt könssjukdomar rfsl rfsu kondomer sexiga underkläder underkläder string bikini trosa trosor jeans top kortkort kort lång smal tjock fet annorlöunda litteratur kreta spanien costa del sol resa norge danmark köpenhamn skåne amsterdam sthlm malmö doktor största snabbast nyheter fynda på nätet agenter lägsta pris förbjudet internets historia dobbel spel nätkasinon florida spara häst ponny kanin laban skilja knapp cnn elektroniska erotiska sexnoveller date spray date dating tt lsd sälen snödjup skidsemester underground tjejer jobshop lene marlin modeller sökes koffein plugget cigg heminredning civilingengör Afgahnhund Akita Inu Airedale terrier Riesenschnauser Rhodesian Ridgeback Rottweiler Alaskan malamute American Staffordshire Terrier Amerikansk Cocker Spaniel Australian Shepard Australisk Cattledog Australisk Kelpie Australisk Terrier Newfoundlandshund Norsk Buhund Norrbottenspets Norsk Lundehund Norwichterrier Nova Scotia Duck Tolling Retriver Så när jag var i lägenheten vid 19 för att slänga ihop nåt att äta kom jag på att jag inte hade en aning om hur gasspisar funkar- jag försökte ett tag stå och mecka med en tändare och vrida på olika knappar tills jag kom på att jag var cp och att jag var dum för att nånsin lista ut det svåra system som låg bakom gasspisens funktioner. Så jag ringde Viktor på jobbet och efter att han gav mig instruktioner a la flygfilmer så funkade det bar och jag gjorde nån cous-cous med lök, tomat och ruccola sallad i (mycket gott!!- det är något speciellt med Viktors kök för jag vet helt plötsligt hur saker funkar och kan helt plötsligt göra totalt ätbar mat!) Maten var som sagt gott, och jag blev mätt men det var ändå totalt otillfredsställande och jag ville mest sätta tänderna i ett stort stycke ryckande varmt kött som om det direkt kom från en häst som jag dödat med mina bara händer. Fast jag fick nöja mig med cous-cousen. Det var ju värt. shanka levis diesel kläder knark skolarbete skolarbeten groovebox synthmodul trummaskin trommermaschine beu mot plage der dritte raum isolée choklad Tom Jones And Mousse T. Sex Bomb Alice Deejay Back In My Life Zomba Junior Jack My Feeling Pias/Playground Sash! Adelante Edel Records Phats & Small Tonight Sony Music Avant Garde Get Down Discoboll/Arcade Eiffel 65 Move Your Body Logic/Bmg Petter & Eye ´n I Saker & Ting Bmg Jennifer Lopez Waiting For Tonight Columbia/Sony Music Perfect Phase Horny Horns Discoboll/Arcade Bloodhound Gang The Bad Touch Uni Bomfunk Mc´s Freestyler Sony Mu Eric Gadd Riding High Strawberry Music Onephatdeeva In And Out Of My Life Bit Music/Arcade Scooter Fuck The Millennium Club Tools/Edel Records Michael Moog That Sound Strictly Rhythm/Warner Bob Marley Vs Funkstar De Rainbow Country/Edelrecords Blacknuss Don´t Break My Heart (rmx) Diesel Music Enrique Iglesias Rhythm Divine (rmx) Uni Darude Sandstorm 16 Inch/Stargate Mu Rhythm Masters Ibiza In My Soul Discoboll/Arcade Vengaboys Kiss (when The Sun Don´t Shine) Zomba Destiny´s Child Bug A Boo Columbia/Sony Music Junior Sanchez B With You Bit Music/Arcade Il Caesar Silencio Discoboll/Arcade Groove Armada/Gram´ma Fun I See You Baby Jive/Zomba Pet Shop Boys New York City Boy Parlophone/Emi Signum Feat.scott Mac Coming On Strong Icebergrecords Kelis Caught Out There Virgin Triple X Feel The Same Club Tools/Edel Records Phunky Data Hard Night Edel Records Cher Dov´e L´amore Warner Hani Baby Wants To Ride Discoboll/Arcade New Millennium Remixed Records Wamdue Project You´r The Reason Orange/Scandinavian Des Mitchell Welcome To The Dance In.disc/orske Gram Kim Lukas All I Really Want Jive/Zomba Puff Daddy Feat. R Kelly Satisfy You Bad Boy/Bmg Orup Unga Hjärtan Oasis Go Let It Out Bomfunk Mc´s Freestyler Pet Shop Boys You Only Tell Me You Love Me When You´re Drunk Len Steal My Sunshine Sweet Chariots Cry No More Tears Emiliana Torrini Baby Blue Kent Musik Non Stop Lightning Seeds Life´s Too Short M2m Don´t Say You Love Me Petter & Eye´n I Så Klart All Saints Pure Shores Backstreet Boys Show Me The Meaning Of Being Lonely Britney Spears Born To Make You Happy Mauro Scocco Allt Är Till Salu Phats & Small Tonite Robyn My Only Reason Tlc Dear Lie Alice Deejay Back In My Life Boyzone Every Day I Love You Eric Gadd The Rain Groove Armada I See You Baby Kelis Caught Out There Q-bass "What You Do" WHAT YOU DO / WHITE LABEL 001 Eric S "Keep Movin Featuring Ricardo Bonaparte" SAMPLER / WHITE LABEL 001 Moodyman "Okänd" OKÄND / KDJ 25 Ray Keith Vs Nookie "Self Destruction" SELF DESTRUCTION / DREAD 27 Ez Rollers "Cop's Don't Like Us" RS 2000 / WHITE 002 Ez Rollers "Rs 2000" RS 2000 / WHITE 002 Ez Rollers "It's Murder" RS 2000 / WHITE 002 Ez Rollers "Get Lifted" RS 2000 / WHITE 002 Ymc "Pinocchio" MOODY TRAXX 1 / FORCE INC 045 Antiloop "Start Rockin'" START ROCKIN' / STOCKHOLM 0000000 Experiment Featuring Lisa Millett "Music Is My Way (Let Loose In The Lab Dub)" MUSIC IS MY WAY OF LIFE / SOULFURIC 0012 Giorgio Moroder Vs Jam & Spoon "The Chase (Jam & Spoon Radio Mix)" THE CHASE / MODUL 730562 Box Blaze & Deetron "Chasers" HOTSPURS / SUPER BRA 004 Marco Carola "6th Question" 6TH QUESTION / 6TH QUESTION 006 Modernist "Victor Ludorum (The Winner Takes It All)" EXPLOSION / POPULAR TOOLS 003 Electromagnetic Beam "Asleep At Work" THE ARNE SAND EP / MJÄLL 2 Frantic Louie "Provuca" Electrotom "Kan Du Kalkylera?" SWEDISH EROTICA / CANDY CAINE EXPLOITA 007 Aztec Mystic Aka Dj Rolando "Jaguar" KNIGHTS OF THE JAGUAR EP / UNDERGROUND RESISTAN 049 Henrik B "Force Majeure" FORCE MAJEURE / ILLGORHTYTHM RECORDI 1202 Green Velvet "Coitus (Remix)" COITUS / MUSIC MAN 057 Boulderdash "Window Of Opportunity" Arbeta utomlands Nu finns lediga tjänster i Angola, Belgien, England, Etiopien, Frankrike, Kenya, Nicaragua, Portugal, Ryssland, Saudiarabien, Spanien, Tanzania och Vietnam. 1 Orup Unga Hjärtan 2 Oasis Go Let It Out 3 Bomfunk Mc´s Freestyler Pet Shop Boys You Only Tell Me You Love Me When You´re Drunk 5 Len Steal My Sunshine Sweet Chariots Cry No More Tears 7 Emiliana Torrini Baby Blue Kent Musik Non Stop Lightning Seeds Life´s Too Short M2m Don´t Say You Love Me Petter & Eye´n I Så Klart 12 All Saints Pure Shores Backstreet Boys Show Me The Meaning Of Being Lonely Britney Spears Born To Make You Happy Mauro Scocco Allt Är Till Salu Phats & Small Tonite Robyn My Only Reason Tlc Dear Lie 19 Alice Deejay Back In My Life Boyzone Every Day I Love You Eric Gadd The Rain Groove Armada I See You Baby Kelis Caught Out There Proteinpulver – kan det vara någonting om du vill gå ner i vikt? En svensk studie visar att bantning med proteinpulver är lika effektivt som bantningsmedicin. Gå ner i vikt med pulver En ny, omfattande svensk studie visar att bantning med proteinpulver är lika effektivt som bantningsmedicin. Forskningen visar också att pulvret i regel bidrar till en bestående viktminskning om det kombineras med kostråd. Specialistläkaren Jarl Torgerson vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg står bakom studien. Torgerson beskriver i sin avhandling hur han lät 113 patienter, både män och kvinnor, delas in i två testgrupper. Den första gruppen fick äta proteinpulver under tre månader för att sedan äta mat under en dietists överseende i 21 månader. Den andra gruppen åt inget pulver, men fick kostråd av dietist i 24 månaders tid. I den första gruppen var viktminskningen 10 kilo efter två år. I den andra gruppen var den sex kilo. I en annan studie följdes 121 feta patienter under ett år. Samtliga åt proteinpulver under en fyramånadersperiod. Sedan fick en av grupperna hålla sig till enbart pulvret, den andra fick också äta två mål vanlig mat i veckan. Ät – lagom mycket När ett år gått hade patienterna i den första gruppen gått ner i snitt 13 kilo och de i den andra gruppen nio kilo. Jarl Torgerson: – De goda långtidsresultaten är slående. Med den här tekniken kan man få bra resultat, likvärdigt med läkemedelseffekt. Men många går upp när de börjar äta vanlig mat igen efter pulverdieten? – Ja, alla patienter går långsamt upp lite i vikt då man få mer kalorier i sig. Då gäller det att med hjälp av bra kostråd äta lagom mycket. Helst ska man fortsätta viktnedgången eller bibehålla den vikt man fått. Torgersons studie visade också att proteinpulvret hade bättre effekt på män än på kvinnor. – Jag kan inte leda det i bevis, men jag tror den här typen av behandling tilltalar deras fighting spirit. Många män lagar inte mat till familjen och slipper den kontinuerliga frestelsen. Det är nog en del av förklaringen, säger Jarl Torgerson. Upp Spara en slant på studierabatter Stockholm (Avisa) Alla som studerar på högskola kan spara åtskilliga hundralappar genom att utnyttja bankernas rabatter. Till en låg årskostnad får man tillgång till allt från Visakort till bank på internet. Men villkoren och priserna skiljer sig. Allt fler svenskar tar steget in i den akademiska världen. Inför vårterminen är det rusning till de svenska högskolorna. Det här har bankerna naturligtvis uppmärksammat. Genom att erbjuda paket eller rabatter vill man locka till sig den växande skaran av studenter. Även om de olika erbjudandena ser ganska lika ut lönar det sig att jämföra villkoren. Både årskostnaden och vad som ingår skiljer sig beroende på vilken bank man väljer. Gemensamt för de tre alternativ som Avisa tittat närmare på är att man erbjuder kraftiga rabatter för Visakortet. Med kortet kan man betala samt ta ut kontanter i svenska och utländska automater. Alla köp och uttag dras direkt från det konto man har pengarna insatta på. I två fall ingår även en kostnadsfri så kallad cashfunktion på Visakortet, det vill säga man kan betala småköp direkt med kortet i de affärer som har cashterminaler. Fördelen med ett cashkort är att alla transaktioner går snabbt eftersom butiken inte behöver kontrollera legitimation, nackdelen är att man måste ladda kortet i förväg med pengar som man inte får någon ränta på. Nätbanken Med bankernas internetsatsningar går det att sköta i princip alla bankaffärer över nätet. När man fått sitt lösenord kan man bland annat gå in och se hur mycket pengar som finns kvar på kontona, göra överföringar och betala räkningar. SEB:s studentpaket kostar 250 kronor om året och innehåller förutom Visakortet och internetbanken även bankens betalservice. Istället för att själv hålla reda på när räkningar ska betalas skickar man helt enkelt in dem till banken allt eftersom de trillar in. Banken ser därefter till att det betalas på rätt dag. Betalservicen fungerar även på Internet. Studentkunder hos SEB kan låna upp till 25 000 kronor för inköp av till exempel en dator. Lånet betalas ut efter sedvanlig kreditprövning. I samarbete med Trygg-Hansa erbjuder man en rabatterad hemförsäkring till den som tecknar ett studentpaket. Högre sparränta Nordbankens paket kostar 220 kronor om året där man betalar 20 kronor i månaden (juli är betalningsfri). Det ordinarie priset för tjänsterna som ingår är 714 kronor. Det är bara studenter som låter sina studiemedel gå in på bankens Personkonto som har rätt att teckna paketet. Förutom Visakort samt internetbank ger studentpaketet 0,75 procents högre ränta på den delen av pengarna som står inne en hel kalendermånad. Vidare ingår bankens giro som passar dem som inte kan eller vill betala sina räkningar på internet samt ett faktablad om studenters privatekonomi. Föreningssparbanken har valt att inte lägga sina rabatter i ett paket. I stället lockar man med halva priset på ett flertal av sina tjänster. Den som låter sina studiemedel gå in på Föreningssparbankens Privatkonto betalar halva priset för sitt bankkort (145 kronor för Visa, 95 kronor för Maestro). Internetbanken kostar 90 kronor istället för 180 kronor och vanliga girobetalningar 115 istället för 230 kronor. Man får även en halv timmes gratis rådgivning, möjlighet att handla aktier över Internet (NetTrade) samt att ta del av de bankrelaterade rabatterna som erbjuds via Studentkortet. Studenter har fått det sämre Stockholm (Avisa) Studenternas levnadsstandard har sänkts med 40 procent de senaste tio åren. Främsta orsaken är att hyrorna ökat samtidigt som studiemedlen släpat efter. I dag har en student 435 kronor mindre i månaden att leva på jämfört med 1989, visar rapporten "Lätta studentens börda - tio år med det nya studiemedelssystemet" från Föreningssparbanken. Samma studie visar att den som istället börjat jobba direkt efter gymnasiet fått det betydligt bättre. En nyanställd banktjänsteman får till exempel 810 kronor mer i månaden efter att alla nödvändiga utgifter är betalda. Främsta orsaken till att studenter i allmänhet fått en sämre privatekonomi ligger i att det blivit allt dyrare att bo i studentlägenheter. En stor del av dagens studentbostäder består av nyproducerade lägenheter där hyran är så pass hög att eventuella bostadsbidrag inte kompenserar fullt ut. Även om studiemedlen höjts under 90-talet är de trots allt 120 kronor lägre per månad än 1989, omräknat i fast penningvärde. Nu har regeringen i en proposition lagt fram ett förslag till nytt studiemedelssystem. I stora drag går det ut på att bidragsdelen höjs med 476 kronor till 2 449 kronor och att det totala studiestödet inklusive återbetalningspliktiga lån hamnar på 7 098 kronor per månad. Personer över 25 år som studerar på grundskole- eller gymnasienivå får den högre bidragsdelen på 5 820 kronor per månad. Enligt förslaget ska det nya systemet börja gälla från och med 1/7 2001. Satsa på stipendier Stipendier kan rädda din ekonomi. Det finns mer än 10 000 fonder och stiftelser som varje år delar ut pengar till sökande. Varför inte göra ett försök? Svenska fonder och stiftelser har en sammanlagd förmögenhet på mer än 100 miljarder kronor. Varje år delar de ut mer än 80 procent av avkastningen på sina pengar. De flesta av fonderna är avsedda att hjälpa människor i allmänhet medan andra är öronmärkta för speciella ändamål. Villkoren för att få ett stipendium skiftar från fond till fond eftersom det är den ursprungliga donatorn som fastställer villkoren. Det finns till allt ifrån idrottsutövning till bidrag för att betala hyres- och eller vårdavgifter. När det gäller studier finns det pengar avsatta för bland annat grundskole-, gymnasie- samt högskole- och universitetsstudier. Vissa stipendier ställer mycket höga krav på vem den sökande är (ålder, kön, familjeförhållande och så vidare) samt i vilken kommun eller församling man är mantalskriven i. Ingen gränt Utdelningarna varierar från någon tusenlapp till flera hundratusen kronor per år. Det finns ingen gräns för hur många stipendier man får söka och alla pengar är skattefria. Tänker man åka utomlands för att studera eller jobba finns det även möjlighet att söka pengar från fonder och stiftelser i det land man tänker åka till. Billigaste men klart jobbigaste sättet att ta reda på vilka stöd som kan vara aktuella är att söka bland böckerna på biblioteket. I "Stora Fondboken" av Lars Hellman finns en hel del matnyttigt, samma sak gäller "Stipendieguiden" av Krister Gullström, Martin och Peter Eckner, "Alla dessa fonder och stiftelser" av Lennart Frii samt "Kulturfonder i Sverige" av Kurt Lehsmann och Wilhelm Odelberg. För att nu bara nämna några. Ett alternativ till att söka på biblioteket är att ta Internet till hjälp. På Syoguiden www.syoguiden.se, Svenska Institutet www.si.se/stip/stip.html, Nordiska Ministerrådet siu.no/nordplus, Sveriges Tekniska attachéer www.statt.se/extern/, Prins Bertils minne www.britcoun.org/sweden/education/swebertil.htm finns en hel del hjälp till att gå vidare. Gå till mäklare Ett enklare men dyrare sättet är att anlita någon stipendiemäklare som mot en avgift tar fram en lista över de stipendier man kan ha chans att få. Flera av mäklarna finns på Svenska Dagbladets studentsidor, www.svd.se (klicka på "bra länkar" och därefter "stipendietips"). En ansökan om stipendium måste lämnas in i god tid före sista ansökningsdatumet. Viktigt är att ansökan är översiktlig och lättläst. På första sidan bör man lämna en kort beskrivning av sig själv med namn, ålder, adress och telefonnummer. I bilagan är det bra att börja med att berätta vem man är och vad man gjort tidigare, gärna komplettera med referenser, rekommendationsbrev och andra handlingar som kan vara viktigare. Därefter ska man berätta varför man söker. Ofta vill fonden eller stiftelsen främja någonting och då gäller det att lyfta fram det som du vill göra om du får stipendiet. pianomelodi moern konst konstakademin lund lunds universitet lomma falsterbo skanör ljunghusen höllviken vellinge kommun räng foteviken amv amf bup bps bmp pmb mkb mixer mat mixer mixa mixing ljudkonstnär ljud kent bob hund weezer rolf lassgård stockholms filmskola åkarp helsingborg nakenmodell porr pornografi sex amatörsexsiter website websex cybersex worldchat orange tjäna pengar tjäna penga pengar tjäna visa upp dig bröstimplantat silikon feminist feminin hår techno trance downbeat betongtechno pascal feos cosmic one loud science fiction star treak warning marco carola dk hårfärgning tjej sökes porrig knulla fuck suck a duck.. betong trelleborg ab soffor försoffad p3 dans p3 rock p3 rytm techno mp3 te kaffe drycker drinktips drinkar grogg recept akademisk escorttjej bli escorttjej betalning betalt sextjänster absolut vodka millenium 2 marcolio vox pop dansa bland träd och homosexuella svampar i fagersta önska grönska föna hår frisyrer hårfrisör frisörsalonger hackerakademin malmö folkuniversitet franz kafka studentlitteratur mattematik svenska b programmering java jalda betalsystem telia payit telia billing betalsystem svenska spel ab bilar bil saab volvo In the years I have been training, I have seen any number of overweight folks (myself included) slaving away daily on steppers, bicycles, or jogging in an attempt to rid themselves of excess bodyfat. Moreover, I see very few of these poor, misguided souls engaged in productive strength training, the kind that produces results. Sadly, these people are on the wrong track. They are putting themselves at risk for overuse injuries and likely digging a huge hole in their recovery ability all for a limited return on their investment. At any rate, I’m not going to debate the necessity or the effectiveness of cardio training as a means of strengthening the heart and lungs. I am, however, going to explain why it is a poor method of getting rid of bodyfat as well as suggesting a sensible alternative that really works.Your body at any given time is either gaining weight, maintaining weight, or losing weight as a direct result of the amount of calories consumed minus the amount of calories burned as shown in the following equation:X = Calories consumed – Calories burned If X > 0, then you are gaining weight (caloric excess) If X = 0, you are maintaining weight (maintenance) If X < 0, you are losing weight (caloric deficit) Sadly, this means you will need to count calories and keep track of daily activity, at least for a little while, until you have a good idea of how much to eat to effect the desired change. While I understand that this is tedious, failure to pay attention to this critical area will ensure endless frustration in your quest for a leaner body. So, in order to lose weight, it is necessary to have a caloric deficit. However, I am assuming that most readers of this article are interested in fat loss rather than weight loss. One of my pet peeves is the huge amount of misinformation published in women’s magazines where it seems like the only important thing is a person’s weight. While a scale is a useful tool, the data resulting from its use can be rather useless without sensible application of a tape measure to verify whether it is muscle or fat that is being burned. A 180 lb. male at 10% bodyfat looks a heck of a lot more impressive than a 180 lb. male at 20% bodyfat. It is an unfortunate fact of nature that your body does not want to burn fat. In times of caloric deficit, your body will preferentially burn muscle before it will burn fat. This is a survival mechanism. To maintain one pound of muscle requires approximately 100 calories per day. Getting rid of this muscle reduces your body’s metabolism and will allow you to live on less food and will allow your fat stores to last longer. On the other hand, your body’s survival mechanism can work in your favor. It is impossible for your body to build or maintain muscle mass and use it as fuel at the same time. Building or maintaining muscle mass is your body’s survival mechanism in response to a training stimulus imposed by high intensity strength training. This stimulus sends a message to the body “Get stronger or I will kill you!” Obviously, the body will respond by synthesizing new muscle tissue. Therefore the trick to having a healthier, leaner body is to satisfy two basic requirements: 1. Caloric deficit to burn body tissue 2. Strength training to ensure that it is fat tissue that is burned Now I am going to discuss four basic options for losing weight: 1. Diet only 2. Diet and aerobics 3. Diet and strength training 4. Diet, strength training, and aerobics First, I will discuss the diet only option. One pound of fat contains 3500 calories. By reducing calories by 100 calories a day, you could theoretically get rid of 10 pounds of fat in a year. However, it is likely that after losing a few of pounds, your body will adapt by lowering your metabolism. Moreover, it is likely that at lease some of this weight loss will be muscle mass instead of fat, which exacerbates the problem of lowered metabolism. This is the reason for the well-known yo-yo dieting phenomenon. People will lose 20 or 30 lb. over a few months by dieting with an extreme caloric deficit and no strength training, and end up losing mostly muscle. This reduces their metabolism to a level below where it was before the diet. Once they get off the diet and resume their former bad eating habits, they quickly gain back the weight and then some. Since their metabolism is lower due to the loss of muscle mass, it is likely they will end up even fatter than before. I have seen the folks who lose weight strictly by dieting at the beach, and while their body proportions seem O.K., they look like crap close up. There is no muscle tone and they look like wax statues that got to close to a heat source. Now for aerobics, many popular magazines have put forth the idea that training somewhere between 60% and 70% of a trainee’s target heart rate will burn fat instead of muscle, but that is only true if you are in a caloric deficit. You can perform 2 hours of cardio a day, but if you are eating more calories than you are burning, you will get fat. This is a fact of nature and no amount of special diet pills, Slim Fast, and prayer will change it. Furthermore, the average 30-minute treadmill workout only burns 200 more calories than sitting on your duff. Therefore, 3 cardio workouts per week are not even as effective as reducing caloric intake by 100 calories per day. Also, in spite of what most magazines say, excess aerobic training will most certainly cause your body to cannibalize muscle tissue for energy rather than fat stores. Again, most of these folks look pretty cruddy at the beach. Ever seen a marathon runner? Scary. I used to train at a gym where the trainer had all these old people doing tons of cardio and running, but very low force, light weight, high-repetition weight workouts. To this day, I have never seen such a bunch of flabby, jiggly, fat runners. I pity their knee joints. Now for the strength training option. Provided that you are in a caloric deficit and training hard enough to force your body to respond to the training stimulus, your weight loss will be almost entirely fat. If you are lucky enough to add a couple pounds of muscle, so much the better. As I mentioned previously, one pound of muscle burns 100 calories a day. So for every pound of muscle you add, you have the capacity to burn 10 pounds of fat per year, again assuming a caloric deficit. As for the necessary training stimulus, the good news: you can effectively build muscle with two 30-minute workouts per week. These are not easy workouts. I am talking about brutal, demanding strength-training workouts that leave you sweating and panting for breath. Nobody said this would be easy, but if you want to get lean, and I mean really want to get lean, this is the way. As for what type of training, I would strongly recommend high-intensity one set to failure type training on the basic exercises such as the squat, deadlift, bench press, overhead press, dip, chip-up, pulldown, row, etc. I’d recommend no more than 5 exercises per workout, no more than one set of each exercise (not including warm-up), 2 workouts per week. I’d also recommend a caloric deficit of no more than 500 calories per day. This will lead to a fat loss of about one pound per week. Over a period of one year, you can lose 50 lb. and increase your strength dramatically, provided you make every attempt to increase the weight and / or number of repetitions performed at every workout. Now for the fourth option, I know some of you are probably wondering why you can’t do cardio training 7 days a week in addition to strength training. Well, as I mentioned before, cardio is not very efficient in burning calories. Furthermore, excessive cardio will interfere with your body’s ability to recover from high-intensity strength training. If you must do cardio, I’d recommend no more than three 30-minute sessions per week at 60-70% of your maximum heart rate. Any more than this and you risk cannibalizing muscle tissue for energy. Like I said before, I’m not going to address the efficacy of cardio training for strengthening the heard and lungs, but in terms of fat loss, it just isn’t that effective. The additional calories burned by these three sessions per week will only amount to 13 additional pounds of fat lost per year. But if you have the time to spare (most people don’t) or feel that cardio is required to strengthen the heart and lungs, have at it. But don’t confuse cardio training with effective weight loss. A few final comments, it is a fact that for every decade over the age of 30, your body loses 10 pounds of muscle. That means you burn 1000 fewer calories every day. So you can either eat less or get fat. This is the main cause of the so-called “middle aged spread”. This is not incurable, however. With proper training and nutrition, it can even be reversed. In my own experience, I lost 10 lb. of fat and virtually no muscle over a 12 week period just by controlling my calories and high-intensity strength training twice a week at an age of 38. If I can do it, so can you. Copyright © Cyberpump!™