Johnathans hälsoservice

Välkommen till en webbplats om kropp och hälsa!

Innehåll:

Varför denna sida?

Jag har under årens lopp prövat många tekniker och metoder för att bättre förstå kroppen och dess behov. En del av mina erfarenheter kan kanske även andra ha glädje av. Jag tror på att: På de här sidorna kan du läsa om olika saker som kan inverka på din hälsa.

Om din kost

Tyvärr äter många av oss för mycket och för fett.
Om vi tittar på den genomsnittliga förbrukninge av livsmedel ser det ut så här:
 
För litet För mycket
Frukt Kött
Grönsaker Mjölk och ost
Fisk Raffinerade produkter med färgmedel och andra kemikalier
Imånga fall leder felaktig kost till övervikt,sjukdomar och försämrad livskvalitet.
Här är ett exempel på ett veckoschema med sunda måltider.

Om din livsstil

Ditt eget förhållande till livsstil och hälsa är viktigt. Om du inser att du själv kan ändra på din livsföring, då har du kommit långt! För
du kan ändra din livsstil. Ett sätt att börja på är att tänka så här: Du kan inte ändra på allting, men du kan välja en riktning. Och
därmed bestämma dig för att du:

     På sikt vill ändra din kost.
     På sikt vill förbättra din kondition och rörlighet.
     På sikt vill sluta röka.
     Och så vidare.

När du väl har programmerat dig själv med dessa målsättningar kan du med jämna mellanrum jämföra din verklighet med dem och
se om du verkligen rör dig i rätt riktning eller inte.

På så vis håller du dina målsättningar levande och kan gradvis utvecklas mot en bättre livsstil. Och kom ihåg att Rom inte byggdes
på en dag. Det tar lång tid att ändra på gamla vanor. Tänk bara på hur lång tid det har tagit att utveckla alla dina dåliga vanor.
Dessa är ofta nedärvda från generation till generation. Den typen av vanor kan ta många år att ändra på.

Om vitaminer

De dagliga vitaminerna är mycket viktiga. Människan behöver 13 olika slags vitaminer: vitamin A, D, E, K och C samt flera slags
B-vitamin. Vitaminerna delas in i två grupper:
 
   Fettlösliga
              Vattenlösliga
  A, D, E och K
                 B och C
 

De fettlösliga lagras i kroppen om man får i sig en större dos än den som förbrukas. Eventuella överskott av de vattenlösliga
lämnar kroppen med urinen.

Ordet vitamin kommer från det latinska vita, som betyder liv, och vitaminerna är i högsta grad livsnödvändiga. Forskarna har dock
först nyligen blivit varse vitaminernas stärkande egenskaper. Många vitaminer förebygger sjukdomar och stärker kroppens
immunförsvar.

Mycket tyder på att den moderna människan med sitt stressiga liv kan vinna på överdosering av vitaminer. I USA har det blivit en
hel vetenskap att dosera vitaminer utifrån levnadsvillkoren. Här följer några faktorer som kan motivera större vitamindoser än de
normala:

     Stress av alla slag
     Monotont arbete
     Oregelbundna arbetstider
     Resor
     Rökning
     Alkoholförtäring

Enligt moderna rön "kostar" alla dessa aktiviteter och omständigheter vitaminer. Vitaminerna bryts ned mycket snabbare än
normalt och det uppstår ett underskott i kroppen, trots att man kanske äter en sund och varierad kost. Här ser du en bild av mitt
eget dagliga vitaminintag:

Jag tar vanliga vitamin- och mineralpiller enligt den angivna dagsdosen, B-vitamin, E-vitamin, 5–6 små C-vitaminpiller (man kan ta
upp till 500 mg) och en kapsel Q10. Den sistnämnda är ingen vitamin utan en antioxidant, som även stärker immunförsvaret. Vissa
fakta tyder på att preparatet gingko balboa har en liknande effekt.

Denna dagliga dos får mig att må bra, och jag upplever att den ger mig en god motståndskraft mot sjukdomar.
Jag tar vanliga vitamin- och mineralpiller enligt den angivna dagsdosen, B-vitamin, E-vitamin, 5–6 små C-vitaminpiller (man kan ta
upp till 500 mg) och en kapsel Q10. Den sistnämnda är ingen vitamin utan en antioxidant, som även stärker immunförsvaret. Vissa
fakta tyder på att preparatet gingko balboa har en liknande effekt.

Denna dagliga dos får mig att må bra, och jag upplever att den ger mig en god motståndskraft mot sjukdomar.

Om kroppen och motion

Vi måste (tyvärr) få en del motion för att kroppen ska fungera väl. Om man inte är värst sportig av sig klarar man sig med några
grundövningar, som man lätt kan ta sig tid till under veckan:

     Promenad i snabbt tempo, minst 20 minuter åt gången två gånger i veckan.
     En tur till badhuset varje vecka. Simma så mycket du kan och ta dig tid att basta efteråt.
     Cykling.
     Lugn och försiktig jogging. Börja med 2 km i mycket långsamt tempo – det klarar nästan alla av.

Dessutom kan jag varmt rekommendera kinesiska WUSHU-övningar. De är en sorts morgongymnastik som innebär att man böjer
och sträcker på de flesta av kroppens leder. Jag själv gör ett program som kallas "den åttadelade brokaden". Det består av åtta
övningar som jag gör varje dag och som inte tar mer än tio minuter. Till varje övning hör ett visst andningsmönster, och de
resulterar i djup koncentration. Jag rekommenderar bestämt den här typen av övningar.

Se länken till webbplatsen om kinesisk gymnastik.

Länkar till andra webbplatser

Tyvärr är antalet bra svenska webbplatser om hälsa begränsat. Men om du kan tänka dig att läsa på engelska är antalet platser
nästan obegränsat. Här är bara några få länkar att börja med:

Nutanas recept Vegetariska matrecept.
Fråga dr Weil En utmärkt webbplats, där du bland annat kan beräkna din egen vitamindosering. Amerikansk.
Om fasta Amerikansk webbplats med mängder av information och erbjudanden.
HerbNet Allt om örter. På engelska.
The Internet's Fitness Resource Allt om träning. Snygg sida med mängder av kommenterade länkar. På engelska.
Health.net En engelsk webbplats om hälsa för barn.
Keyboard Yoga Lite speciella övningsprogram ...
Epicurious Bland annat en stor receptdatabas. Mer njutning än hälsa ...
Balance En webbtidning om fitness.
BIOMEDIC Ett kurscentra m m.
SIEM Svenska institutet för ekologisk medicin.
Att sluta röka Tips och mycket annat om att sluta röka.
 

Wushu, Tai Chi m m:

Kinesisk gymnastik En engelskspråkig sida från Shanghai med utmärkta beskrivningar av övningar.
Kinesisk medicin
Medicinsk QiGong Läran om livsenergin.

Till början av sidan