|
C-Gruppen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Måndag |
Tisdag |
Onsdag |
Torsdag |
Fredag |
Lördag |
Söndag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cykel 1 |
II |
|
II/III |
|
|
II |
II/Sprint |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cykel 2 |
II/V |
|
III |
|
|
II/III |
SYRA |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cykel 3 |
III/IV |
|
III |
|
|
II/III |
III/Lek |
|
| Styrka |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cykel 4 |
II/IV |
|
I/V |
|
|
II/IV |
SYRA |
|
| Fart |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Nya bassängen |
|
|
1930-2100 |
|
|
1415-1600 |
|
|
| Gamla bassängen |
1900-2030 |
|
|
|
|
|
1800-2100 |
|
| Landträning |
1830-1900 |
|
|
|
|
1330-1415 |
|
|
| Samling |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
De träningar när det inte
är landträning innan ska ni vara på plats 15 min före träningen startar för
uppvärmning |
|
Lek innebär att leken är
styrd av tränaren, Kommer vara någon form av styrketräning. |
|
|
|
För
C-gruppen ska det även förekomma sk frilek samt stryd lek när tränaren anser
passande. Det bestämmer |
|
tränarna när det passar
att lägga in. |
|
|
|
"Sprint"
innebär att man tränar sprint ex 12.5 m,25m samt lagkapper |
|
|
|
Landträning
innebär träning i badet men inte i vattnet. Ex gummibandsträning eller
stryketräning |
|
|
|
| Förklaringar |
|
|
| Distanscykeln |
Konditionsträning
på fart II. Längre distanser, längre pass i meter räknat. |
|
|
| Konditionscykeln |
Konditionsträning på fart
II samt fart III. Kortare pass i meter räknat |
|
|
| Styrkacykeln |
Mycket fart III, mkt arm
och benträning. |
|
|
| Fartcykeln |
Träning på olika farter,
med olika hjälpmedel. Sprint, Acceleration, Anspänning, Tävlingsfart (Bruten) |
|
|
|
| De
olika farterna |
|
|
| Fart I |
Cirkulationsfart |
|
|
| Fart II |
Konditionsfart puls ca
15/16 |
|
|
| Fart III |
Tröskelträning. Träning
strax under nivå där syra bildas. Puls 17 |
|
|
| Fart IV |
Tävlingsfart.Puls 18 och
över |
|
|
|
| Fart V |
Tokfort, Maxpuls |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|