Januari
| Vecka | Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag | |
| 1 | 1 Vila | 2 Vila | 3 Vila | 4 Vila | 5 Vila | 6 Vila | 7 Bröst | |
| 2 | 8 Rygg + Biceps U-arm | 9 Axlar + Triceps U-arm | 10 Baksida axlar | 11 Ben | 12 Bröst | 13 Vila | 14 Vila | |
| 3 | 15 Bröst | 16 Rygg+ Biceps | 17 Axlar press utsida + Triceps U-arm | 18 Ben U-arm | 19 Bröst Baksida axlar | 20 Vila | 21 Vila | |
| 4 | 22 Bröst | 23 Axlar press utsida + Rygg | 24 Armar | 25 Axlar (hela) | 26 Bröst Rygg | 27 Vila | 28 Vila | |
| 5 | 29 Vila | 30 Bröst | 31 Vila |
+ i kolumnen betyder att jag kört två pass den dagen.
| Bröst | 7 pass | |
| Axlar | 6 pass | Delar upp axlarna. |
| Rygg | 4 pass | |
| Biceps | 3 pass | |
| Triceps | 3 pass | |
| Ben | 1 pass | Problem med ett knä därav lite ben. |
| U-armar | 4 pass | Varannan ovansida/undersida. |